近,南方的天气已经攀升到30+,很多伽人表示现在练瑜伽,基本从头湿到脚!因此想问问小编最近有没新出的一些高强度瑜伽序列?想赶在盛夏来到之前再瘦个几斤!今天就分享一套高强度瑜伽变体序列给大家,全身都能锻炼到,一套下来那个酸爽呀!

动作01

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 双手撑地,双膝离地,小腿平行地面
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘落地
  • 吸气,还原,之后双腿开合跳一次
  • 重复练习这个动作8-10次

动作02

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 仰卧位,双手伸直向上举过头顶
  • 呼气,收紧核心,双腿并紧绷脚背
  • 配合呼吸,身体前后晃动15-20次

动作03

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 进入斜板式,呼气,收紧核心
  • 屈手肘进入四柱支撑
  • 吸气,还原斜板式,呼气,收紧核心
  • 左手推地,身体侧左,进入侧板式
  • 吸气,还原,重复练习5-8次后换边

动作04

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 仰卧位,双手伸直平贴在臀部外侧
  • 呼气,收紧核心,双腿交替摆动4次
  • 吸气,双手肘向后,小臂贴地
  • 胸腔离地,双腿继续抬高后摆动4次
  • 重复练习以上两个复合动作8-10次

动作05

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 双手合十握拳,双腿前后弓步腿站立
  • 左腿屈膝在前,呼气,收紧核心
  • 双腿前后交替跳跃2次,右腿向后伸腿2次
  • 重复练习10-12次后,交换另外一侧

动作06

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 回到四足支撑,双膝离地,小腿平行地面
  • 呼气,收紧核心,左腿屈膝,左髋外展
  • 吸气,还原,重复练习10-12次后换边
10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 核心力量好的可以练习这个版本
  • 重复练习10-12次后换另外一侧

动作07

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 进入高弓步扭转,右腿屈膝在前侧
  • 双手侧平举,身体扭转向右侧
  • 呼气,收紧核心,连续下蹲两次
  • 之后左手点地,左腿向后抬高
  • 吸气还原,重复8-10次后换边

动作08

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 进入前蹲式,吸气,双手向前平举
  • 呼气,收紧核心,臀部再次深蹲向下
  • 吸气,还原,呼气,双脚踮起脚跟
  • 重复练习8-10次

动作09

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 双手肘撑地,小臂贴紧垫面
  • 双膝离地,小腿平行于地面
  • 吸气,右腿伸直,侧向左侧后再侧右
  • 重复练习8-10次,交换另外一侧

动作10

10个高强度瑜伽变体,减脂塑形,这个天气练真是太暴汗啦

  • 双腿屈膝,双手肘放于膝盖内侧
  • 手肘与双膝内侧相互拮抗发力对推
  • 吸气,双脚发力推地,臀部离地
  • 呼气,收紧核心,身体仰卧于垫面
  • 吸气,还原,重复练习8-10次

出汗多的伽人,注意适当补充一些运动饮料或者淡盐水,这个很有必要噢!