有人喜欢瑜伽是因为形体,有人喜欢瑜伽是因为内观。今天分享的一组阴瑜伽练习是非常适合快节奏生活下的伽人们进行的减压练习,可以很好地内观自己当下的状态,使紧张的情绪快速得到释放。

一、鞋带式

做法:

直角坐姿进入,至右腿曲膝,脚掌落于左臀外侧,左腿曲膝落于右腿上方,尽可能使双膝交叠。

左脚脚掌落于右臀外侧,双侧坐骨压实地板。可同时搭配肩颈左右拉伸完成,单侧保持3-5分钟后交换双腿上下位置。

二、蜻蜓式

做法:

直角坐姿进入,自然呼吸双腿依次向两侧打开,脚掌回勾膝盖指向正上方,吸气脊柱延展,双手自然支撑垫子,呼气脊柱放松向下。

可借助家里的毛毯抱枕瑜伽砖等,支撑头部,延长保持时间~

三、卧天鹅式

做法:

下犬式进入,吸气重心给到左腿,抬右腿向上2/1下犬,呼气屈右膝,重心向前,落右脚脚踝至左手手腕后方。

沉髋,吸气延展脊柱,呼气屈肘,上半身逐节放松,保持2分钟后交替反侧。

四、大猫开肩

做法:

四足跪姿进入,保持自然呼吸,双手依次向前,髋部保持在膝上方,额头落地,收腹收肋保持30秒至1分钟,退回至大拜式放松。

五、仰卧扭转式

做法:

仰卧山式进入,双臂侧平举掌心向下压实垫面,双腿曲膝且并拢,随吸气,稳定上肢(双肩后侧压实)缓慢摆双膝向左侧,至左膝外侧触碰垫面,左手可辅助加深体式,保持1分钟后交替换侧练习。

释放压力的瑜伽练习也可以快速调整大家的整体状态,减压瑜伽欢迎大家收藏,长期练习也很不错哦。