对于很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿。办公一族对着电脑避免不了久坐、学生上学也要久坐、就连现在在写稿子的小编也避免不了久坐!长期久坐,往往会伴随着体重增加,肌肉流失、血液循环变慢、身体代谢变慢等一系列问题,严重影响健康!但小编我,一般隔一个小时就会起来运动一下,所以今天分享一套小编私藏的伸展序列给大家,坐在椅子就能练!

动作1

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 坐姿,坐骨向下扎根,脊柱延展
  • 双手放在椅子两边
  • 配合呼吸,左右脚踮起脚跟
  • 重复练习,保持60秒

动作2

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 保持坐姿,吸气,左髋外旋
  • 左脚脚背放在右大腿上方
  • 呼气,收紧核心,身体向前屈
  • 停留10-12个呼吸,换另外一侧

动作3

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 坐姿,双腿分开呈女神式姿势
  • 脚尖、膝盖微微向外,双手放膝盖
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 吸气,还原,呼气,扭转向左侧
  • 左右扭转为一次,重复练习10-15次

动作4

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 保持坐姿,呼气,收紧核心
  • 身体前屈向下,双手绕过小腿
  • 头颈缓慢左右转动,停留60秒

动作5

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 保持坐姿,吸气,右手肘落在大腿
  • 呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈
  • 停留10-12个呼吸后,换另外一侧

动作6

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 左腿屈膝,左臀右髋前侧在椅子
  • 右腿向后蹬直,吸气,脊柱延展
  • 双手向上伸直,呼气,收紧核心
  • 双手屈肘向下拉,吸气,还原
  • 重复练习10-15次,交换另外一侧

动作7

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 保持坐姿,左髋外旋,脚背放右大腿
  • 呼气,收紧核心,双手合十
  • 左手肘放在左脚掌形成拮抗发力
  • 胸腔扭转向右,停留10-12个呼吸换边

动作8

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 坐姿,呼气,收紧核心,肋骨
  • 含胸弓背向后,肩胛骨饱满向后推
  • 吸气,骨盆向前转动,脊柱延展
  • 重复练习15-20次

动作9

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 坐姿,双手向后撑住椅子边缘
  • 呼气,收紧核心,胸腔打开向前推
  • 下颌微微向上抬,停留10-12个呼吸

动作10

如果你每天久坐超过8小时,这10个瑜伽动作一定要多练
  • 坐姿,骨盆向前转动,背部挺直
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝向上抬起
  • 双手放在膝盖窝,感受下腹部手咯
  • 停留5-8个呼吸