练瑜伽,提起力量型的流派,大家脑海第一时间可能会想到阿斯汤加!其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量!今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家,收藏起来试试看,如果能连贯完成,证明肌肉力量真心好!

01

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 四足支撑准备
  • 吸气,右腿、左手向上抬起
  • 呼气,收紧核心
  • 右脚、左手撑地,左腿、右手伸直
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-15次

02

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 屈髋、屈膝进入幻椅式
  • 呼气,收紧核心,双手撑地
  • 双腿向后跳,进入四足支撑
  • 进入膝盖离地,小腿平行地面
  • 重复练习8-10次

03

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 进入下犬式,呼气,收紧核心
  • 重心向前进入斜板式
  • 身体侧向右侧,左手向上伸直
  • 吸气,还原,每侧重复5-8次

04

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 俯卧,双手向前伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 双手、双脚交替摆动
  • 吸气,还原斜板式
  • 重复练习5-8次

05

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 半船式准备,呼气,收紧核心
  • 身体扭转向左侧,左腿向前伸直
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 重复练习10-15次

06

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 反桌子式,呼气,收紧核心
  • 臀部向下,右腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,还原
  • 呼气,右腿伸直靠近腹部
  • 重复练习5-8次后换边

07

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 仰卧,双腿伸直微微离开地面
  • 吸气,双手向后伸直
  • 呼气,收紧核心,双腿交替摆动
  • 重复练习10-15次

08

能连贯完成这8个瑜伽动作,证明你肌肉力量真心好
  • 仰卧,双腿并紧向上离地
  • 呼气,收紧核心,左右转动髋部
  • 吸气,卷腹起,双手碰双脚
  • 重复练习10-15次