减肥似乎从来都不容易。沙拉代餐健身卡,绝食汗刮油茶,感觉折腾不少,但效果并不总是令人满意。减肥意味着热量消耗大于摄入量,所以要么鼓励自己多动,要么督促自己少吃。有捷径吗?以下 10 减肥技巧,很容易做到,不妨试试。

1、身体,摇摆!

每天跳一个小时的舞就能轻松摆脱1000卡,不用真的注意舞步,只要跟着音乐摆动身体!

2、多喝水

饭前喝一杯水,灌满足够的水,你可以少吃两口。多喝水,足够的水可以确保身体的代谢功能正常进行,同时不容易出现饥饿于减肥。

3、改变饮食顺序

不要一提筷子就拉米饭面,这样不容易控制热量,血糖会迅速升高。可以这样做:

先多吃两口蔬菜,最好是煮或少量油。再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和鸡蛋。最后,吃一口米饭馒头等主食。慢慢咀嚼,不要狼吞虎咽。

4、吃晚饭,孤独更好

如果有4个以上的人和你一起吃晚饭,你会摄入32%的卡路里,如果有7个以上的人,你可以吃两倍的食物!

5、在盘子里留一点

每餐剩下20%左右,500卡的摄入量很容易减少,剩下的菜可以留在下一餐吃,省钱又省卡。

6、使用小餐具

用小碗代替盘子和碗,自然可以少摄入20%-5%的热量,更神奇的是,你不会有不饱的感觉。

7、口味清单

减肥期间不要吃太咸太辣的食物。重口味很容易让你吃得越来越多。

8、不要节食

节食太痛苦了,饿的时候很容易报复性多吃,所以不要一次性节食,每天都可以适当减少。

9、戒掉零食

戒掉零食的方法是不看也不买。既然你无法抗拒诱惑,就不要买回家!即使你饿了,你也只能煮健康的蔬菜或吃水果。

10、三餐规律

不规不规律可能导致胃酸和蛋白酶不中和,容易导致胃粘膜自我消化。同时,三餐不规律也可能导致营养摄入不平衡,破坏肠道菌群平衡,导致消化功能障碍。因此,三餐规律不仅有助于减肥,还有助于健康。