今天,给大家分享6个在家就能练的瑜伽变体动作,打开横叉,比趴青蛙更直接有效,感觉超级强烈,一定要试试:

动作1:

  • 坐立在垫面上,双腿打开适当的距离
  • 臀部稳稳的坐在垫面上,腰椎没有压力
  • 吸气,延展脊柱,骨盆向前转动
  • 呼气,骨盆向后转动
  • 重复练习10-20次,灵活骨盆

动作2:

  • 在动作1的基础上
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,身体前屈,骶骨顺向地面
  • 头颈,手臂延展,背部伸展
  • 腹股沟核心髋部发力,吸气,还原‘
  • 重复练习8-10次,最后一次,保持20秒
  • 加强髋部力量

动作3:

  • 坐立,双脚打开适当的距离
  • 屈右膝,脚后跟靠近会阴处
  • 吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶
  • 呼气,前屈,双手臂向前延展
  • 前额点地,如果下不去
  • 双手支撑在身体前侧,腹部尽量靠近地面
  • 保持20-30秒,换另一侧

动作4

  • 四脚跪姿在垫面上
  • 手臂大腿垂直垫面
  • 右脚向外迈开一大步,伸直右腿
  • 右脚和左腿在一个平面上
  • 呼气,尝试将右脚离开垫面1cm
  • 保持20-30秒,落右脚

  • 然后左腿向外打开
  • 双手支撑在身体前侧
  • 如果可以下去更多
  • 双手肘支撑在垫面上,保持20-30秒
  • 重复以上动作,换另一侧

动作5:

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  • 双腿并拢,然后有控制的向外打开
  • 吸气,还原,重复练习8-10次
  • 最后一次打开,停留20-30秒

动作6:

  • 面对墙壁坐立,双腿两侧打开
  • 脚内侧贴墙,臀部尽量靠近墙壁
  • 但依然保留一点空间
  • 吸气,延展脊柱,呼气,骨盆向前转动
  • 吸气,还原,重复练习10-20次
  • 然后在将臀部向前移动一点
  • 保持20-30秒