伽之路漫漫,刚开始练习瑜伽,要不急不慢。今天列出给瑜伽初学者的10条建议,希望对大家的瑜伽练习有所帮助哦!

1.接受自己是初学者

刚开始学一门乐器,学习开车,甚至做蛋糕,刚开始我们都很容易接受自己是初学者,但是练习瑜伽时,却有点急躁了。

如果你觉得练了几节课,髋部还是很紧,或者练习了1个月的会员课,还是觉得有些体式没有搞懂,要记住,给自己一些时间。

2.慢慢来

有很多节奏比较快的、比较需要力量的瑜伽课程,这些可以很好地感受能量的提升。但是,如果对体式不熟悉或者对体式间的转换不熟悉,容易受伤。

刚开始几个星期要有耐心,选择节奏慢一点的,这样可以更好地让身体正位。

3.呼吸

其实刚开始练习,很多人都会忘了呼吸,容易憋气。如果你发现自己在比较难的体式中呼吸困难,提醒自己去呼吸。

当我们的呼吸均匀和放松,会给身体和大脑发送一个信息——“一切都没问题”,这会减少压力,会感觉更加稳定。如果你忘记呼吸了,瑜伽老师也会提醒你。

4.找一张合适的瑜伽垫

好的瑜伽垫非常重要。比如防滑的不会让你的手和脚滑动,厚度要适中,4-5cm的比较适合。好的瑜伽垫可以让你更加自信,更加专注瑜伽练习本身。

5.放下期待

当我们放下期待,比如期待有什么收获,做到倒立等高难度体式。当我们只专注结果,我们就会评判自己,而忘记感受练习本身的美好。不要想着要把体式做得多好,而是专注当下的感受。

6.不要想着拍照好看,专注你自己

现在,朋友圈那么多好看的瑜伽照,很多人也忍不住想要拍照,想要凹高难度体式造型。但事实上,每个人的身体不一样,每个人练习瑜伽的理由也可能不一样。

练习瑜伽没有一个标准,不是体式做得力量就练得好。忘记好看的瑜伽美图吧,瑜伽练习是关于内在的自己。

7.记住,练习时你的身体反映了你的生活

瑜伽,是帮助找到身心觉知的连接。如果你在课堂上驼背,那么你生活中可能也是这样的。如果你在练习时屏住呼吸,你生活中也可能是这样的。

所有这些小的动作,都会给身心带来压力,所以,要注意到这些,在练习时改正过来,在生活中改正过来。

8.专注你的根基

在体式中,不管是手还是脚着地,身体的根基是非常重要的。就像一座房子的根基,是非常重要的。

所以,要注意手和脚如何放在地面,如何发力。手指展开,脚趾展开,找到扎实的根基,去聆听老师说的每一个小的细节。

9.关注你的核心

强壮的核心不仅仅让你感觉更有力量,还可以让瑜伽练习变得简单和享受。核心是身体的中心,贯穿在所有动作中。核心强壮,不容易受伤,体式更稳定,就更能让心平静。

10.让瑜伽融入生活

瑜伽,是一生的练习。觉知,呼吸,自信,力量,放下执着,专注当下,把瑜伽练习的这些品质融入生活,24小时都在瑜伽着,让身边的人都感受到瑜伽的美好。