到瑜伽体式,很多人应该会想到双手向后去抓脚的体式,而双手去抓脚的体式,一般在3个体式中出现:

1.鸽子式

2.新月式

3.神猴式

那么,这3体式分别如何热身和进入呢?今天给同学们都手收集好啦!

1.鸽子式抓脚

  • 先来到半鸽子式,髋部摆正
  • 然后左手腿右膝盖,左手压左脚跟靠近臀部
  • 左手抓住左脚外侧

  • 手肘向上转动
  • 继续转动,让手肘朝上
  • 右手向后抓脚,看上方

2.新月式抓脚

  • 来到新月式,保持10次呼吸
  • 双手互抱手肘,保持10次呼吸
  • 双手在后方十指交扣,保持10次呼吸

  • 双手鹰式手臂,保持10次呼吸,手换边
  • 双手在后方反祈祷,保持10次呼吸
  • 右手在外侧撑地,左手向上延展,保持10次呼吸

  • 右手去找右小腿,保持10次呼吸
  • 弯曲右膝盖,双手向后抓右脚踝,保持10次呼吸
  • 抓脚趾,转动手肘向上

3.神猴式抓脚

  • 靠墙做新月式,左小腿贴墙,保持10次呼吸
  • 臀部贴墙,双手向上延展,保持10次呼吸
  • 双手向后向上推墙,保持10次呼吸

  • 用瑜伽带套在脚上,双手抓瑜伽带,保持10次呼吸
  • 双手抓住脚,保持10次呼吸
  • 臀部贴墙,右腿伸直,脚回勾,保持10次呼吸

  • 靠墙做站立劈腿,保持10次呼吸
  • 先来到新月式抓脚,然后来到神猴式,抓脚
  • 保持10次呼吸

很多尝试过后可能会觉得肩膀卡住了,就是转不过来,那说明上背部和肩膀比较紧张,要多练习肩膀和上背部的打开。