晚上上床后,先别着急着睡,用一套不到10分钟的睡前瑜伽教程,来结束一天的疲惫。身体的疲劳和人际关系的烦忧都远离后,隔天起床,你还会发现肌肤有了生气。

 

 

以下,就是一套皮肤好的妹子都在坚持的睡前瑜伽哦。

1

跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。再吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。这样来回重复1分钟。

2

坐姿,双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧,手臂伸直,背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。双手继续向前移动,直至有一天能够放在双脚脚底处。拉伸30秒。

3

鱼式,仰卧,双腿自然拉伸,双手放于臀部两侧。接着,用双手做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住床面,身体形成拱形,保持30秒。

4

快乐婴儿式,需要你抬起双腿,曲膝,保持尾椎骨始终贴于在床上,双手抓住脚背外侧。向左右两侧轻轻摇动,持续30秒。

5

鸽子式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,手放在身前,头趴在上面,保持30秒。然后换另一侧重复。