在寒冷的季节锻炼真的需要很大的勇气,即使太阳挂得很高,面对寒风,总会有一种寒冷而刺骨的感觉。我相信很多人根本不想出去锻炼,事实上,想减肥并不一定需要出去,你也可以选择在家练习瑜伽,可以让你很容易变得美丽。

倒转指南针,进入站立前屈,然后热身2~3几分钟后,当腿的肌肉和骨骼逐渐变软时,左手抓住右脚底,膝盖逐渐向上伸展,右大腿和左腿需要保持垂直,直到左脚稳定,左手可以逐渐松开右脚,让右脚慢慢落在地上,用5根手指支撑地面,上半身保持扭曲姿势,双手支撑地面,左脚保持整体稳定,坚持30秒到60秒。

当你坚持练习瑜伽时,事实上,一些非常简单的动作也不容忽视,有些动作看起来并不难,比如这组风吹树,看起来很简单,但有更好的减肥效果。首先进入山站,手可以向耳朵的方向伸展,吸气时手可以向右推,然后驱动头部和上半身,手臂总是夹住头部,坚持5~10呼吸能有效感受侧腰的拉伸,可以练习5~10次左右。

例如,你也可以选择在窗口练习,右脚可以直接穿过左大腿,右臀部也可以逐渐抬起,左脚跟可以放在右大腿下,手掌抓住膝关节外侧,左手绕过左脚踝,直接抓住左膝,眼睛总是看窗外,上半身可以转向左侧。这种动作可以有效地锻炼脊柱周围的肌肉,并迅速达到去除脂肪的效果,但也可以使粗腿逐渐变薄。

有条件的朋友也可以选择在游泳池练习,首先进入平躺姿势,手肘,手掌支撑肩膀两侧,脚跟可以靠近臀部,手掌压在地上,全身,必要时抬起脚跟,左脚向后移动,左手抓住左腿膝盖,头部垂直于地面,完成瑜伽轮动作,不仅有减肥的效果,还能达到美容的效果。

侧直角,通过抬腿可以有效加强练习,最终可以达到促进脂肪燃烧的效果,首先右腿向右,平行于地面,右手可以抓住右脚跟,左手也应该保持支撑地面,感觉腿伸展,背部伸展,眼睛总是看左前方,坚持5~8呼吸,然后换左腿重复练习。