过动态流动的瑜伽序列,你可以流动身体,放飞心灵!

 

不要担心这些体式名字看起来很难,比如有趣的树式、、跳舞的大象神。今天这套序列,是流动的,给你能量、活力。

 

开始之前

建议从唱诵开始,或者冥想调息。

热身

拜日式A+B各3遍

1

单腿头碰膝(变体)

  • 坐立,左腿伸直,右脚弯曲,踩在左大腿内侧
  • 身体转向右侧,双手撑地
  • 指尖点地,延展胸腔向上
  • 转向右侧,保持8-10次呼吸

2

占星式

  • 右手往下撑地,右小腿压低,抬起臀部离地
  • 吸气左手向上延展,左手向前向上延展过头顶。
  • 保持8-10次呼吸。

3

单腿下犬式

  • 从占星式,双腿并拢,坐下来,双手在前方,来到四脚板凳式
  • 从四脚板凳式回到下犬,用呼吸打开肩膀和髋部。
  • 吸气抬起右腿向上,右大腿内旋。
  • 想象呼吸到手和腿上,往前走到站立前屈。
  • 保持8-10次呼吸

4

有趣的树式

  • 山式,重心转移到左腿,右脚来到左大腿内侧。
  • 吸气延展双手向上,呼气,左手在下右手在上缠绕,双手合十。
  • 专注前方一个点,保持平衡。
  • 保持8-10次呼吸

5

跳舞的大象神式

  • 从有趣的树式,稍微弯曲左腿,抬起右膝盖向前,双手松开。
  • 左手做成大象鼻子的形状。
  • 打开右手,放在左手腕上
  • 深呼吸,保持8-10次呼吸

6

女神舞蹈式

  • 右腿向外打开更多
  • 舌头伸出来,眼睛向上看眉心
  • 深呼吸,左右摇动
  • 保持8-10次呼吸

7

和平战士式

  • 从女神舞蹈式,来到和平战士式
  • 右脚向外转踩地,弯曲右膝盖,双手打开
  • 右手掌心朝上向上延展
  • 左手向后延展
  • 保持8-10次呼吸

8

侧角式

  • 吸气,从和平战士式中站起来
  • 呼气,右小手臂放在右大腿,然后左手向头顶方向延展
  • 做从和平战士式和侧角式的流动,8-10次
  • 然后最后回到侧角式

9

站立劈腿式

  • 从侧角式,脸朝下,双手放在右手两侧
  • 双手往前走,手指尖点滴,左腿伸直,腿打开
  • 延展身体前侧,后腿伸直,双手在前方
  • 保持8-10次呼吸

10

牛面式(大象神手印)

  • 左腿放下来,弯曲右膝盖
  • 左膝盖在右膝盖后侧
  • 坐下来,臀部在脚跟中间
  • 双手在胸腔,来到大象神手印
  • 吸气时,双手不用力;呼气时,双手往两侧拉
  • 重复3次,然后双手放在胸腔
  • 保持一会儿,然后延展右腿向外,换边重复前面所有动作

流动的体式练习和呼吸的配合,可以很好地唤醒能量,新的不熟悉的体式也可以让你更加专注。练习时,你会感受到放松和喜悦。