据调查统计发现,我国成人甲状腺结节发生率约为 20.43%,也就是每 5 个人里就有 1 个,而甲状腺疾病又以女性身上较为常见!如果身体出现以下4个信号,就要引起重视啦!

 

一、情绪烦躁、焦虑

当甲状腺激素过少时,会导致情绪低落或抑郁。而当甲状腺激素过多时,人就容易变得易怒、烦躁或焦虑。

二、排便异常

甲状腺激素过少时,会导致肠蠕动变慢,容易引起便秘。相反,如果甲状腺激素过多,则会导致一天内多次排便。

三、体重异常

如果最近的饮食、运动习惯都没有改变,但却出现体重明显增加、减少,都代表甲状腺激素分泌过多/少。

四、出汗异常

甲状腺激素减少会导致汗液、皮脂分泌减少,从而导致皮肤干燥、粗糙。相反如果甲状腺激素增多,则会让皮肤变得潮湿、多汗。

所谓预防大于治疗,今天小编推荐一套瑜伽序列,坚持练习可以刺激胸腺、甲状腺,促进颈部淋巴排毒和腋下淋巴排毒,加快血液循环,让甲状腺功能恢复平衡!

1、喉式呼吸

  • 金刚座进入,在臀部下方垫瑜伽砖
  • 保持核心微收,腰背挺直,双肩下沉
  • 下颌微收,用喉式呼吸调整3-5分钟

2、猫牛式

  • 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
  • 吸气,骨盆向前转动,脊柱延展
  • 下巴微微向上抬,感受颈前侧伸展
  • 呼气,收紧核心、肋骨,卷尾骨
  • 含胸弓背,下颌微收,重复10-15次

3、下犬

  • 从猫牛式退出,进入下犬式
  • 腋窝下压,双肩放松,背部延展
  • 大腿后推,调整5-8个呼吸

4、站立前屈式

  • 从下犬式退出,双腿走向前
  • 进入站立前屈,腹部靠近大腿
  • 脖颈自然放松,停留5-8个呼吸

5、站立后弯

  • 从站立前屈回到山式站立
  • 吸气,双手叉腰,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,髋部往前推
  • 身体慢慢后弯,肩胛骨内收
  • 下巴微微向上抬,停留5-8个呼吸

6、新月式

  • 从上一体式退出,左腿后撤一步
  • 左膝跪地,吸气,双手向上伸直
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向后
  • 腋窝伸展,停留5-8个呼吸后换边

7、仰卧屈髋

  • 仰卧位,双腿伸直,抬离地面
  • 左腿屈髋屈膝靠近腹部,膝盖找额头
  • 双手屈肘环抱小腿胫骨,肩胛离地
  • 下颌微收,右腿绷脚背离地
  • 停留5-8个呼吸,换另一边

8、兔式

  • 从上一体式退出,双膝跪地
  • 呼气,收紧核心,下颌微收
  • 让头顶点地,双手向后抓脚掌
  • 双肩向后停留8-10个呼吸

9、骆驼式

  • 从兔式退出,进入骆驼式
  • 双膝跪地,大腿垂直于地面
  • 吸气,双手叉腰,脊柱向上延展
  • 呼气,收紧核心,身体微微后弯
  • 下巴微微向上,停留5-8个呼吸

10、大拜式

  • 从骆驼式退出,进入大拜式
  • 双肩放松,额头点地
  • 停留3-5分钟

保持良好的心态对于甲状腺健康也非常重要噢!