性肥胖,不仅不好看会致病,而且更容易衰老,影响寿命。

胖的人血管中脂肪多、胆固醇高,影响代谢功能,心脏也必须花更大力量输送血液,人也会老很快。

 

特别是30岁以上的女性,身体的新陈代谢开始变缓,而工作、生活、家庭的压力却越来越大,衰老的速度更佳明显。

所以,今天给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作,不仅可以减肥,还能塑形瘦腰翘臀,一起练起来吧:

动作一:

  • 站立,双脚打开略大于髋部
  • 脚尖微微向外打开,膝盖与脚尖同向
  • 呼气,屈宽屈膝下蹲,臀部向后
  • 身体躯干不要超过脚尖,双手屈手臂前举
  • 吸气,向上跳起,然后还原
  • 重复向上跳15-20次

动作二:

  • 站立,双手扶髋,抬起右脚向上
  • 微微屈左膝,将右脚向前伸
  • 然后向右化圈向后
  • 重复化圈15-20次,换另一侧

动作三:

  • 跪立在垫面上,双腿手臂垂直垫面
  • 微微收紧腹部,保持身体稳定的前提下
  • 伸左手和右腿,身体尽量不要晃动
  • 然后还原,重复练习15-20次
  • 换另一侧

动作四:

  • 斜板式准备,手臂垂直垫面
  • 身体一条直线,核心收紧
  • 将右脚向前一步,落在右手的外侧
  • 还原,左脚向前一步
  • 落在左手的外侧,还原
  • 双脚向前跳落在双手的外侧
  • 然后身体向上跳起,双手合掌
  • 最后还原到斜板式,重复以上动作15-20组

动作五:

  • 下犬式准备,抬起右腿向外打开
  • 然后从外侧向上
  • 化最大的圈落在左腿的后侧
  • 重复练习15-20次,换另一侧

动作六:

  • 坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双小腿垂直垫面,双手放在身体的后侧
  • 呼气,抬起髋部向上,进入桌式
  • 再次呼气,将左手向右侧肩部的方向伸展
  • 然后还原,右手往左侧肩部伸展
  • 两侧重复练习15-20组

动作七:

  • 侧卧,双腿并拢
  • 左侧手臂支撑垫面,右手放在身体前侧
  • 呼气,抬起双脚向上,双腿依然在垫面上
  • 保持双脚并拢,右腿打开向上
  • 然后还原,重复练习15-20次
  • 换另一侧

动作八:

  • 仰卧,屈双膝靠近臀部
  • 小腿与垫面垂直,双手放在身体的两侧
  • 掌心朝上,将右脚放在左大腿上
  • 呼气,抬髋部向上,然后还原
  • 重复练习15-20次,换另一侧

动作九:

  • 左侧坐在垫面上,双腿自然Z字型
  • 左手支撑垫面,呼气,抬起髋部向上
  • 右手臂向上伸展,然后还原
  • 重复练习15-20次,换另一侧

以上9个动作,不仅能瘦腰还可以翘臀!伽人们有时间可以经常练习哦!