得第一次去上瑜伽课,耳朵又要听老师的引导词,自己对手和脚放哪里还是手忙脚乱,偶尔撇一下老师怎么做,也只看到点皮毛,于是体式做得四不像,比如下面这3个常见的体式:

1.乌鸦式

  • 乌鸦式需要手臂和核心力量
  • 乌鸦式要绷脚背,大脚趾相触在一起

2.登山式

  • 做登山式,要启动核心的力量
  • 从下犬式开始,弯曲右膝盖
  • 把大腿尽量靠近胸腔,同时绷脚背

3.单腿下犬式开髋

  • 来到单腿下犬式,弯曲膝盖
  • 膝盖尽量上提,脚跟去找臀部,绷脚背

简单的体式认真做,才能达到最大的效果哦!