立,是非常有益身心的瑜伽体式,能让你在身体颠倒的过程中增加头部血液循环,同时促进深度放松

瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量,根基很重要。

对手肘头倒立练习的一些建议

1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试

2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习

3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡

4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身

做肘倒立常犯的错误

1.肩膀塌陷

肩膀没有上提,上背部弯曲,根基不稳定。

正确做法:

启动核心,肩膀外展

2.髋部打开,背部塌陷

髋部左右以前以后,核心松懈的表现

正确做法:

髋部摆正,脊柱延展

按照步骤一步步练习,根基稳定才能更好地上,更好地稳定。小小的改变,就可以带来很不一样的体验,你get到了吗?