腿交叉上提是一个需要手臂、核心、背部和腿部力量完美配合的一个动作,我们来看看瑜伽女神Kino的示范:

腿交叉上提要想做好阿斯汤加瑜伽中的穿越,学会这个动作非常重要。很多同学刚开始练得时候,臀部抬不起来,还纷纷自嘲说自己手太短了腰太长了,如下图

手的错误位置示范

其实,是因为手的位置放错了,手不应该放在臀部两侧,而是大腿两侧

手的正确位置示范

练习腿交叉上提手放对了之后,要记住以下4个要点1.肩膀往前移动

2.手往下推3.臀部向后向上提4.大腿靠近胸腔

大腿要靠近胸腔

循序渐进练习腿交叉上提的4个步骤↓↓↓

第一步:用瑜伽砖,提臀部

  • 2个砖放在大腿两侧
  • 重心向前,保持大腿靠近胸腔
  • 手往下推,臀部向上向后提
  • 吸气的时候向上,呼气的时候放下来
  • 重复3次,然后第4次保持5次呼吸

动图展示:

第二步:用瑜伽砖,提臀部+脚离地

  • 2个砖放在大腿两侧,双脚离地
  • 重心向前,保持大腿靠近胸腔
  • 手往下推,臀部向上向后提,保持脚离地
  • 吸气的时候向上,呼气的时候放下来
  • 重复3次,然后第4次保持5次呼吸

动图展示:

第三步:不用瑜伽砖,提臀部

  • 双手放在大腿两侧
  • 重心向前,保持大腿靠近胸腔
  • 手往下推,臀部向上向后提
  • 吸气的时候向上,呼气的时候放下来
  • 重复3次,然后第4次保持5次呼吸

动图展示:

第四步:步用瑜伽砖,提臀部+脚离地

  • 双手放在大腿两侧,双脚离地
  • 重心向前,保持大腿靠近胸腔
  • 手往下推,臀部向上向后提,保持脚离地
  • 吸气的时候向上,呼气的时候放下来
  • 重复3次,然后第4次保持5次呼吸

动图展示:

以上4个步骤,目前你能做到第几个呢?现在做不到没有关系哦,首先不要再怀疑自己手太短了哦,按照这4个步骤循序渐进练习,每天坚持,你会发现,做起来其实并没有想象中难哦!