开始练习瑜伽,就会发现,髋部又紧,大腿后侧又僵硬,练起体式来各种局限。这时候,真的要针对髋部和腿后侧好好练习啦!

今天推荐一套动作,打开髋部和拉伸腿的后侧。

1.花环式

  • 蹲下来,脚外八
  • 膝盖打开,手肘推膝盖向外,双手合十
  • 保持脊柱向上延展
  • 保持8-10次呼吸

2.新月式

  • 右脚踩地,左膝盖着地,双手推右膝盖
  • 保持8-10次呼吸,换边

3.一半神猴式

  • 在上一个体式基础上,右腿伸直,脚回勾
  • 髋部摆正,双手往前延展
  • 保持8-10次呼吸,换边

4.蜥蜴式

  • 右脚在右手外侧踩地,左腿伸直
  • 双手撑地,脊柱延展
  • 保持8-10次呼吸,换边

5.蜥蜴式变体1

  • 在上一个体式基础上
  • 把右侧大腿、脚背着地,髋部下沉更多
  • 保持深长的呼吸,保持8-10次呼吸,换边

6.蜥蜴式变体2

  • 呼气,双手向前延展伸直
  • 根据自己的情况,额头尽量贴地
  • 保持深长的呼吸,保持8-10次呼吸,换边

7.三角式

  • 右脚朝外,左脚内扣
  • 右手往下撑地,左手向上延展
  • 保持胸腔打开,脊柱延展
  • 保持8-10次呼吸,换边

8.金字塔式

  • 右脚朝前,左脚内扣(尽量脚跟着地)
  • 髋部摆正,双手撑地,往前延展
  • 保持8-10次呼吸,换边

9.单腿头碰膝式

  • 坐立,弯曲右膝盖,右脚贴左大腿
  • 双手往前延展,保持8-10次呼吸,换边

方法已经告诉你了,剩下的就需要坚持练习了哦~