习瑜伽说的核心,并不是外面的马甲线,而是内在的核心——腹横肌、会阴收束、腹部收束。

 

今天和同学们分享一个简单的技巧,帮助启动内在的核心。

 

第一步:

  • 从四角板凳式开始,膝盖对齐髋部
  • 肩膀对齐手腕
  • 呼气低头弓背,低头,腹部内收

第二步:

  • 抬起膝盖离地
  • 然后吸气落下来,呼气重复以上动作
  • 做5组

第三步:

  • 双手放在砖块上,肩膀稍微超过手腕
  • 膝盖靠近砖块
  • 吸气延展脊柱

第四步:

  • 呼气低头弓背,腹部核心启动

第五步:

  • 然后抬起膝盖离地,膝盖找胸腔

第六步:

  • 吸气,下一次呼气右膝盖碰到右大臂后侧
  • 吸气,下一次呼气左膝盖碰到左大臂后侧
  • 重复5组

习之前做几组拜日式热身,效果会更好哦!缺乏锻炼的初学者,更难找到核心启动的感觉,试试今天的方法,很有效哦~