瑜伽,最容易出现受伤的位置就是膝盖,而膝盖受伤后果可大可小,会导致很多站立体式、以及弯曲膝盖的体式都没办法练习。

在练习体式时,为了保护膝盖,要注意以下几点:

在站立体式中:

1.膝盖和脚朝同一个方向

为了保持膝盖安全,膝盖的朝向要和脚趾一致。

同学们要知道一点,脚的朝向反映了小腿骨的旋转方向,膝盖的朝向反映了大腿骨在髋骨的旋转方向。

比如,在三角式中,前面膝盖要对齐脚正中间,这个需要大腿有力地向外旋,让大腿骨在髋部做外旋的动作,让膝盖、小腿、脚对齐。

如果没有外旋,膝盖周围的韧带会被扭转,大腿和小腿连接的部位。

2.不要让膝盖扭转

不要让膝盖发生扭转和侧面的弯曲。我们的膝盖主要是屈曲和伸直,而不擅长扭转和侧面的弯曲,所以要避免。

所以,只要膝盖和脚趾方向一致,脚底3个点均等用力平衡,那么,膝盖就是安全的。

3.启动股四头肌

强壮的股四头肌是必须的。股四头肌可以帮助稳定膝盖。

同学们可以这样试试,坐下来,双腿伸直向前,股四头肌放松,手抓住膝盖骨,你会发现是可以四周移动膝盖骨的。

但是,当你启动股四头肌,上提,你就动不了膝盖骨了,膝盖骨这时候是稳定的。

特别是股四头肌内侧,在腿伸直的体式中,对膝盖的保护起着重要作用。其次,要知道腿伸直和超伸的差别。超伸会伤害膝关节。

在坐立体式中:

1.小腿骨和大腿骨正位

在坐立体式中,大腿骨和小腿骨的正位也很重要。比如,在英雄坐的时候,如果脚是朝外而不是朝后,会造成膝盖的扭转,造成挤压。

2.打开髋部,减少膝盖的压力

在很多坐立体式中,如果髋部没有打开,就会把压力带到膝盖。比如盘莲花就是个很好的例子,很多人说盘莲花膝盖翘得很高,甚至出现疼痛,这都是因为髋部没打开,给膝盖带来的压力。