家葛优躺太久,长时间低头看手机,含胸驼背最毁气质了,不管身材多好,含胸驼背都会给你减分;即使身材一般,抬头挺胸也会给你加分。

今天给大家推荐几个简单而经典的动作,帮助改善含胸驼背的情况,在家就可以练习。

1.肩胛骨内收运动

  • 站立,吸气双手上举合十
  • 呼气,弯曲手肘向后,肩胛骨夹向中间
  • 重复8-10次

2.转肩运动

  • 从前往后绕肩,每次手肘回到胸前相触(如下图)
  • 重复8-10次,然后换边

3.双手上举练习

  • 站立,双手十指交扣,反掌向上
  • 分别往前后左右延展,各保持8-10次

  • 然后顺时针绕8-10圈,再反方向

4.瑜伽哈巴狗式

  • 手肘撑地,小手臂相互平行,手肘90度
  • 膝盖对齐髋部,小腿相互平行
  • 保持8-10次呼吸

  • 然后保持臀部不动,双手往前延展,胸腔着地
  • 保持8-10次呼吸

以上简单的几个动作,建议在家每天练习,特别是长时间葛优躺,在家伏案工作者,改善含胸驼背的同时缓解肩颈疼痛等问题。