肩颈就像人体的十字路口,是气血供应头部的主要通道,也是毒素最容易堆积的地方。

 

肩颈僵硬会造成圆肩驼背,头前倾、富贵包等问题,不仅影响气质,严重的还会导致肩颈疼痛,颈椎病和头痛胸闷……

今天,小编给大家分享7个开肩瑜伽体式,不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量,一起来看看吧!

一、增加肩部灵活性

动作1:鹰式

  • 山式站立,屈右膝,重心放左腿
  • 抬右腿向上,屈左膝,右腿缠绕左腿
  • 双手侧平举,左臂在上,右臂在下
  • 相互缠绕,掌心相对,手肘抬高
  • 吸气脊柱延展,呼气,臀部向后向下
  • 保持8个呼吸,换反侧动作

2:前屈扣手式

  • 山式站立,双手背后十指交扣
  • 吸气脊柱延展,肩胛内收
  • 呼气前屈向下,胸腔靠近大腿
  • 双手远离臀部,保持8个呼吸

动作3:融心式

  • 四角跪姿准备,脚背贴地
  • 吸气,脊柱延展,双手向前伸直
  • 呼气,前屈向下,胸腔下巴贴地
  • 髋部在膝盖正上方,保持8个呼吸
  • 膝不好的人脚尖踩地动作

4:跪姿脊柱扭转

  • 融心式退出,左手撑地
  • 吸气,右手臂向右上方延展
  • 呼气,穿过身体下方,掌心朝上
  • 右肩在身体中线贴地
  • 保持8个呼吸,换反侧

二、加强肩关节力量

动作5:海豚式

  • 下犬式,依次落手肘贴地
  • 小臂压实垫面,抬臀部向上
  • 双腿伸直往前走,到极限处
  • 脖颈放松,脚跟往下踩
  • 核心收紧,保持8个呼吸

动作6:斜板式

  • 下犬式移重心向前到斜板式
  • 手腕在肩膀正下方,脚尖踩地
  • 核心收紧,大腿收紧上抬
  • 脖颈放松,保持8个呼吸

动作7:侧板式

  • 斜板式进入,身体向左向上转
  • 左腿在右腿上方,双腿并拢
  • 髋部向上抬,左手向上伸直
  • 头在脊柱延长线上,核心收紧
  • 保持8个呼吸,换另一侧

人的衰老从肩颈开始,伽人们要经常练习开肩体式哦!