起锻炼腹部,很多人首先会想到卷腹!

 

其实,用卷腹加强核心本身没有错,但错在很多人因核心无力,导致腰椎、脖颈代偿发力!

 

今天,小编分享10个瑜伽核心练习动作,安全又高效,想有小肚腩都难!这样练更能启动深层核心力量,记得收藏起来!

动作01、

  • 下犬式准备
  • 呼气,收紧核心
  • 重心向前进入小桌子式
  • 注意双膝离开地面
  • 吸气,还原下犬式
  • 动态练习8-10次

动作02、

  • 从下犬式进入斜板式
  • 呼气,收紧核心
  • 进入侧板式
  • 右手撑地,身体侧向右侧
  • 吸气,还原斜板式
  • 呼气,侧向左侧
  • 动态练习8-10次

动作03、

  • 从斜板式回到小桌子式
  • 吸气,双肩胛骨向下沉
  • 呼气,收紧核心
  • 双膝离地,肩胛骨彼此远离
  • 动态练习8-10次

动作04、

  • 保持小桌子式,核心收紧
  • 双膝微微抬离地面
  • 呼气,右手向前伸直
  • 吸气,还原
  • 呼气,左手向前伸直
  • 吸气,还原
  • 动态交替练习8-10次

动作05、

  • 保持在小桌子式
  • 双膝微微离开地面
  • 呼气,收紧核心
  • 双手向前移动进入斜板式
  • 吸气,还原小桌子式
  • 动态练习8-10次

动作06、

  • 回到小桌子式
  • 双手推地,核心收紧
  • 臀部向后向上
  • 双腿离开地面
  • 动态练习8-10次

动作07、

  • 回到小桌子式
  • 核心收紧,双膝离开地面
  • 呼气,右手碰左肩
  • 吸气,还原
  • 呼气,左手碰右肩
  • 动态练习8-10次

动作08、

  • 来到平板支撑
  • 核心收紧
  • 呼气,双手推地
  • 进入斜板式
  • 吸气,回到平板支撑
  • 动态练习8-10次

动作09、

  • 回到斜板式
  • 呼气,收紧核心
  • 屈右膝向对侧,左手碰右膝
  • 吸气,还原斜板式
  • 屈左膝向右侧,右手碰左膝
  • 动态练习8-10次

动作10、

  • 回到下犬式
  • 呼气,重心向前回到斜板式
  • 吸气,回到下犬式
  • 右手碰左侧小腿
  • 吸气,回到斜板式
  • 呼气,左手碰右侧小腿
  • 动态练习8-10次

这套序列不仅可以加强核心,同时对于加强肩袖肌群也很有效!