瑜伽中,往前往后穿越,无论是直腿还是屈腿,都非常需要手臂、背部和核心的力量。今天给大家推荐一组非常实用的方法,为往前往后穿越做好充分的准备,循序渐进,5个小练习难度逐渐递增。需要用到的辅具——2块瑜伽砖和1双袜子。

一组往前/往后穿越的实用技巧

第一步:

  • 坐立,2个砖块竖起来放在臀部两侧,右腿弯曲左腿伸直
  • 吸气手往下推地,臀部向上向后抬高
  • 臀部向上,保持左腿伸直,一直让左脚跟滑到与右脚并拢
  • 然后呼气再往前滑动回到原位
  • 重复10次,换边

动图演示:

第二步:

  • 把砖块高度降低,右腿弯曲左腿伸直
  • 吸气抬起臀部向上,保持左腿伸直
  • 左腿滑过砖块向后,来到弓步
  • 然后再向前滑动回到原位,重复10次,换边练习

动图演示:

第三步:

  • 这次,双手直接撑地,重复上一个练习
  • 吸气抬起臀部向上,保持左腿伸直
  • 左腿滑过双手之间向后,来到弓步
  • 然后再向前滑动回到原位,重复10次,换边练习

动图演示:

第四步:

  • 坐立,2个砖块竖起放在臀部两侧,双腿并拢伸直
  • 吸气核心启动,手往下推,臀部离地
  • 保持腿伸直,用核心带动脚向后滑动到砖块中间
  • 然后呼气向前滑动回到原位,重复10次

动图演示:

第五步:

  • 坐立,2个砖块平放在臀部两侧,双腿并拢伸直
  • 核心启动,髋部上提,保持腿伸直
  • 吸气,用核心带动双脚来到双手中间
  • 呼气,双腿向后滑动来到斜板
  • 吸气,双腿向前滑动来到双手之间
  • 呼气向前滑动回到原位,重复10次

动态演示:

当然了,如果核心已经足够强大,第五步的时候可以不用瑜伽砖。如果第五步你都可以做到了,离穿越就不远啦!保持每天练习,循序渐进,每次练完记得拉伸和放松肩膀哦!