如果说女人一生最大的事业是减肥,那么减掉腰腹上的赘肉,应该是核心KPI,然而最无奈的是,腰腹的赘肉,往往长了一圈又一圈,超级无敌难减。
那么,今天就来给大家推荐,13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作,同时还能有效加强核心,想要性感平坦小腹A4腰的,一起来试试吧:
动作1:
- 仰卧在垫面上,屈双膝
- 双小腿与垫面平行,双手前平举
- 调整几个呼吸
- 呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
- 再次呼气,伸直左腿的同时
- 右手向上举过头顶
- 吸气,还原,呼气,换另一侧
- 重复练习10-12组
动作2:
- 手肘支撑,收紧核心
- 髋部向左移动,然后还原
- 呼气,向右移动
- 重复练习10-12组
动作3:
- 斜板式,屈右膝找左手臂腋窝
- 吸气,还原,呼气
- 屈左膝找右手臂腋窝
- 吸气,还原,重复练习10-12组
动作4:
- 左侧手肘支撑,双脚并拢
- 身体一条直线,右手扶髋
- 呼气,髋部向上,吸气,还原
- 重复练习10-12次,换另一侧
动作5:
- 左侧手肘支撑,双脚并拢
- 身体一条直线,右手向上指向天花板
- 将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
- 吸气,还原,重复练习10-12次
- 换另一侧
动作6:
- 仰卧在垫面上,双腿向上90度
- 双手交握,屈手肘在身体的前侧
- 呼气,双手向上摸脚趾
- 重复练习10-12次
动作7:
- 仰卧,抬双腿向上30度
- 呼气,抬右腿向上
- 同时用左手摸右脚
- 吸气,还原,呼气,交换
- 重复练习10-12组
动作8:
- 仰卧,屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
- 用右手侧方摸右脚,吸气还原
- 呼气,左手摸左脚,重复练习10-12次
动作9:
- 仰卧在垫面上,双手放在头部两侧
- 呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
- 抬双腿向上30度,呼气,屈左膝
- 右手肘与左膝相触碰,呼气,交换
- 重复练习10-12组
动作10:
- 仰卧在垫面上,双手在身体后侧
- 小臂压垫面,大臂垂直垫面
- 抬起双腿向上90度
- 双腿向两侧划圈,重复练习10-12次
动作11:
- 仰卧在垫面上,抬起双腿的同时
- 抬起身体向上,双手在双腿后侧合掌
- 吸气,还原,重复练习10-12次
动作12:
- 坐立在垫面上,屈双膝
- 双小腿离开垫面,相互交叉
- 双手交握放于胸前,身体微微后倾
- 呼气,向右扭转,吸气,还原
- 呼气,向左扭转,吸气,还原
- 重复练习10-12次
动作13:
- 左侧臀部侧坐在垫面上,双腿并拢
- 双手在身体的后侧,小臂支撑垫面
- 大臂垂直垫面,呼气,屈双膝
- 胸腔双腿相互靠拢,吸气还原
- 重复练习10-12次,换另一侧
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