如果说女人一生最大的事业是减肥,那么减掉腰腹上的赘肉,应该是核心KPI,然而最无奈的是,腰腹的赘肉,往往长了一圈又一圈,超级无敌难减。

那么,今天就来给大家推荐,13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作,同时还能有效加强核心,想要性感平坦小腹A4腰的,一起来试试吧:

动作1:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 双小腿与垫面平行,双手前平举
  • 调整几个呼吸
  • 呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向
  • 再次呼气,伸直左腿的同时
  • 右手向上举过头顶
  • 吸气,还原,呼气,换另一侧
  • 重复练习10-12组

动作2:

  • 手肘支撑,收紧核心
  • 髋部向左移动,然后还原
  • 呼气,向右移动
  • 重复练习10-12组

动作3:

  • 斜板式,屈右膝找左手臂腋窝
  • 吸气,还原,呼气
  • 屈左膝找右手臂腋窝
  • 吸气,还原,重复练习10-12组

动作4:

  • 左侧手肘支撑,双脚并拢
  • 身体一条直线,右手扶髋
  • 呼气,髋部向上,吸气,还原
  • 重复练习10-12次,换另一侧

动作5:

  • 左侧手肘支撑,双脚并拢
  • 身体一条直线,右手向上指向天花板
  • 将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
  • 换另一侧

动作6:

  • 仰卧在垫面上,双腿向上90度
  • 双手交握,屈手肘在身体的前侧
  • 呼气,双手向上摸脚趾
  • 重复练习10-12次

动作7:

  • 仰卧,抬双腿向上30度
  • 呼气,抬右腿向上
  • 同时用左手摸右脚
  • 吸气,还原,呼气,交换
  • 重复练习10-12组

动作8:

  • 仰卧,屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽
  • 呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
  • 用右手侧方摸右脚,吸气还原
  • 呼气,左手摸左脚,重复练习10-12次

动作9:

  • 仰卧在垫面上,双手放在头部两侧
  • 呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面
  • 抬双腿向上30度,呼气,屈左膝
  • 右手肘与左膝相触碰,呼气,交换
  • 重复练习10-12组

动作10:

  • 仰卧在垫面上,双手在身体后侧
  • 小臂压垫面,大臂垂直垫面
  • 抬起双腿向上90度
  • 双腿向两侧划圈,重复练习10-12次

动作11:

  • 仰卧在垫面上,抬起双腿的同时
  • 抬起身体向上,双手在双腿后侧合掌
  • 吸气,还原,重复练习10-12次

动作12:

  • 坐立在垫面上,屈双膝
  • 双小腿离开垫面,相互交叉
  • 双手交握放于胸前,身体微微后倾
  • 呼气,向右扭转,吸气,还原
  • 呼气,向左扭转,吸气,还原
  • 重复练习10-12次

动作13:

  • 左侧臀部侧坐在垫面上,双腿并拢
  • 双手在身体的后侧,小臂支撑垫面
  • 大臂垂直垫面,呼气,屈双膝
  • 胸腔双腿相互靠拢,吸气还原
  • 重复练习10-12次,换另一侧