你是否总会发现，明明也没怎么吃东西，但肉却没少长。我低头看到的不是纤细的脚踝，而是我圆圆的肚子。当然，今天小编为大家收集了一套高效的燃脂塑形瑜伽序列，可以在家练习，增强力量有助于改善身体的新陈代谢，收藏哦！
动作1
- 山式准备，吸气，右腿后撤至左脚后跟后
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，右腿向前跨至左腿外侧
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
- 动作2
- 从上一动作退出，右腿迈向右手外侧
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 吸气，右腿后撤，交换左腿屈膝向前
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
- 动作3
- 从上一动作退出，左腿跪地
- 吸气，臀部向后，双手点地
- 呼气，右腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，右腿屈膝向前进入高弓步
- 重复练习8-10次，换另外一侧
- 动作4
- 从上一动作退出，右腿支撑地面
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 左腿向后抬高，进入战士三式
- 吸气，左膝落地，双手向上伸直
- 进入新月式，重复5-8次后换另一侧
- 动作5
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，双腿向前跳跃
- 身体直立，双腿再向上跳跃一次
- 吸气，还原，重复练习8-10次
- 动作6
- 回到斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿向两侧跳开，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，进入平板支撑
- 双腿向两侧跳开，吸气，还原
- 重复练习8-10次
- 动作7
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝向前，脚跟离地
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
- 动作8
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下进入四柱支撑
- 吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿跳向双手外侧，进入下蹲式
- 重复练习8-10次
- 动作9
- 进入低弓步，在右脚掌下方垫瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，左腿向前靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
把空余的时间用来瑜伽，你会发现，自信的你最美
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
