是否总会发现,明明也没怎么吃东西,但肉却没少长。我低头看到的不是纤细的脚踝,而是我圆圆的肚子。当然,今天小编为大家收集了一套高效的燃脂塑形瑜伽序列,可以在家练习,增强力量有助于改善身体的新陈代谢,收藏哦!

动作1

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 山式准备,吸气,右腿后撤至左脚后跟后
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲
  • 吸气,右腿向前跨至左腿外侧
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲
  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边
  • 动作2

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 从上一动作退出,右腿迈向右手外侧
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前
  • 吸气,右腿后撤,交换左腿屈膝向前
  • 左右交替为一次,重复练习8-10次
  • 动作3

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 从上一动作退出,左腿跪地
  • 吸气,臀部向后,双手点地
  • 呼气,右腿伸直,脚尖回勾
  • 吸气,右腿屈膝向前进入高弓步
  • 重复练习8-10次,换另外一侧
  • 动作4

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 从上一动作退出,右腿支撑地面
  • 呼气,收紧核心,身体重心向前
  • 左腿向后抬高,进入战士三式
  • 吸气,左膝落地,双手向上伸直
  • 进入新月式,重复5-8次后换另一侧
  • 动作5

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 从上一动作退出,进入斜板式
  • 呼气,收紧核心,双腿向前跳跃
  • 身体直立,双腿再向上跳跃一次
  • 吸气,还原,重复练习8-10次
  • 动作6

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 回到斜板式,呼气,收紧核心
  • 双腿向两侧跳开,吸气,还原
  • 呼气,收紧核心,进入平板支撑
  • 双腿向两侧跳开,吸气,还原
  • 重复练习8-10次
  • 动作7

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 保持在斜板式,呼气,收紧核心
  • 双腿交替屈膝向前,脚跟离地
  • 左右交替为一次,重复练习15-20次
  • 动作8

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 保持在斜板式,呼气,收紧核心
  • 双手屈肘向下进入四柱支撑
  • 吸气,还原斜板式,呼气,收紧核心
  • 双腿跳向双手外侧,进入下蹲式
  • 重复练习8-10次
  • 动作9

减肥太痛苦?9个高效燃脂的瑜伽变体,带你轻松练出好身材

  • 进入低弓步,在右脚掌下方垫瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,左腿向前靠近腹部
  • 吸气,还原,重复练习10-15次后换边

把空余的时间用来瑜伽,你会发现,自信的你最美