你是否总会发现,明明也没怎么吃东西,但肉却没少长。我低头看到的不是纤细的脚踝,而是我圆圆的肚子。当然,今天小编为大家收集了一套高效的燃脂塑形瑜伽序列,可以在家练习,增强力量有助于改善身体的新陈代谢,收藏哦!
动作1
- 山式准备,吸气,右腿后撤至左脚后跟后
- 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气,右腿向前跨至左腿外侧
- 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气,还原,重复练习10-15次后换边
- 动作2
- 从上一动作退出,右腿迈向右手外侧
- 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前
- 吸气,右腿后撤,交换左腿屈膝向前
- 左右交替为一次,重复练习8-10次
- 动作3
- 从上一动作退出,左腿跪地
- 吸气,臀部向后,双手点地
- 呼气,右腿伸直,脚尖回勾
- 吸气,右腿屈膝向前进入高弓步
- 重复练习8-10次,换另外一侧
- 动作4
- 从上一动作退出,右腿支撑地面
- 呼气,收紧核心,身体重心向前
- 左腿向后抬高,进入战士三式
- 吸气,左膝落地,双手向上伸直
- 进入新月式,重复5-8次后换另一侧
- 动作5
- 从上一动作退出,进入斜板式
- 呼气,收紧核心,双腿向前跳跃
- 身体直立,双腿再向上跳跃一次
- 吸气,还原,重复练习8-10次
- 动作6
- 回到斜板式,呼气,收紧核心
- 双腿向两侧跳开,吸气,还原
- 呼气,收紧核心,进入平板支撑
- 双腿向两侧跳开,吸气,还原
- 重复练习8-10次
- 动作7
- 保持在斜板式,呼气,收紧核心
- 双腿交替屈膝向前,脚跟离地
- 左右交替为一次,重复练习15-20次
- 动作8
- 保持在斜板式,呼气,收紧核心
- 双手屈肘向下进入四柱支撑
- 吸气,还原斜板式,呼气,收紧核心
- 双腿跳向双手外侧,进入下蹲式
- 重复练习8-10次
- 动作9
- 进入低弓步,在右脚掌下方垫瑜伽砖
- 呼气,收紧核心,左腿向前靠近腹部
- 吸气,还原,重复练习10-15次后换边
把空余的时间用来瑜伽,你会发现,自信的你最美
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