脊柱侧弯会导致身体的很多问题,从外在形态上,会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称;从内在器官上,会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

一个动作测出脊柱侧弯

具体做法如下:脱去上衣、露出后背,双臂下垂,做前屈动作,如果有脊柱侧凸,就很容易在身后发现。

 

前屈弯腰测脊柱侧弯

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的,比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称,导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢?

第一:要意识到自己的脊柱侧弯问题,然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二:呼吸的力量。平时呼吸很浅,要注意进行饱满地呼吸,吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式,就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

一套缓解脊柱侧弯的练习

1.站立侧弯

  • 双脚打开与髋同宽,双手向上抓住手腕
  • 吸气延展向上,呼气向左侧延展
  • 保持髋部稳定朝前不要向右,左胸腔向前打开
  • 保持8-10次呼吸,换边

2.三角式

  • 保持髋部摆正,右手撑地,左手向上延展
  • 保持8-10次呼吸,换边

3.椅子上的扭转

  • 侧坐在椅子上,双手扶住椅背
  • 用手臂的力量扭转向左,看左侧
  • 保持8-10次呼吸,换边

4.蝗虫式变体

  • 趴下来,双手在身后十指交扣
  • 抬起双腿,胸腔、下巴离地,手远离臀部
  • 保持8-10次呼吸

5.延展哈巴狗式

  • 膝盖跪地,脚背触地,与髋同宽
  • 保持臀部向上向后延展,双手向前延展
  • 每一次吸气延展脊柱向前,呼气延展尾骨向后
  • 保持8-10次呼吸

6. 穿针引线式

  • 从四脚板凳式开始
  • 左手掌心朝上平放于地板上
  • 右手掌心朝外置于左侧腰
  • 吸气,举左手臂向上放在右大腿外方,呼气,左手掌在右腿上放松
  • 出体式时,左手回到垫子上,抬起上半身,来到双膝着地的状态
  • 保持8-10次呼吸,换边

7.仰卧腿上提

  • 仰卧,双腿伸直,脚回勾
  • 右腿向上,用瑜伽带勾住右脚掌
  • 双手抓瑜伽带,让腿慢慢靠近身体
  • 保持8-10次呼吸,换边

简单的练习,就可带来改变,瑜伽是关于改变。