究发现,11个简单的练习可以快速调动全身肌肉,如果你需要来一点能量,或者练习前热身,强烈建议练习这11个动作,可快速唤醒身体。

1.腿左右交替跑

  • 双脚与髋同宽站立,先重心向右,左脚弯曲来到后膝盖后方
  • 然后重心向左,右脚弯曲来到左膝盖后方
  • 重复60次

2.半仰卧起坐

  • 躺下来,脚掌踩地,大臂着地
  • 吸气,手肘着地,推起上半身
  • 重复60次

3.蝗虫式屈腿

  • 趴下来,小手臂着地,双腿伸直离地
  • 吸气弯曲膝盖,呼气伸直
  • 重复60次

4.单手斜板式

  • 斜板式,然后左手离地弯曲拍打右肩膀
  • 然后落下,右手离地弯曲拍打左肩膀
  • 重复60次

5.单腿斜板式

  • 斜板式,然后弯曲右膝盖向前,右脚离地
  • 左右交替蹬
  • 重复20次

6.蝗虫式

  • 趴下来,吸气抬高双腿双手离地
  • 重复20次

7.侧蹲

  • 站立,脚与髋同宽,呼气左脚向左迈蹲下来
  • 吸气起,换边
  • 重复20次

8.脚踢臀部

  • 站直,弯曲右膝盖,脚跟踢臀部
  • 然后左侧
  • 重复20次

9.上犬式

  • 趴下来,手在肋骨两侧
  • 吸气抬起胸腔、下巴、大腿离地
  • 重复20次

10.单腿平衡

  • 站直,呼气左腿向后抬高平行地面,双手向前延展
  • 身体平行地面,吸气起,重复10次,换边

11.下犬式和斜板式

  • 来到下犬式,吸气往前推到斜板式
  • 呼气推回到下犬式
  • 重复10次,手脚位置不移动