四柱支撑需要全身肌肉的协调，做不好容易塌腰，肩膀压力太大等等。在做四柱支撑的时候，一定要启动相关肌肉，去维持体式的正位和稳定，一定要注意以下细节：
- 启动手臂肱三头肌，支撑身体的同时，让手肘向内夹向肋骨
- 启动前锯肌，可以让肋骨上提不会向下塌陷
- 启动胸肌，支撑身体前侧向上
- 启动背部肌肉，让身体上提，减少手臂的压力
- 面对墙站立，双脚踩地，与髋同宽，离墙大概一条手臂的距离
- 然后弯曲手肘，内夹，额头前侧碰到墙
第2步：一半的四柱支撑（砖块辅助练习）
- 来到膝盖着地的斜板式，在胸腔下方垫个砖块
- 弯曲手臂内夹，身体下落，胸腔刚好在砖块上方，不要碰到砖块
第3步：四柱支撑（砖块辅助练习）
- 从斜板式开始，在胸腔下方垫个砖块，高度高一点
- 手肘内夹，缓慢下落，胸腔在砖正上方，没有碰到砖块
- 稳定之后，可以把砖块放低一点来练习
四柱支撑的这些细节，你都做到了吗？
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