个女孩心中都有一个女神梦,都想要拥有女神的美貌和出众的身材。今天,小编就让大家离这个梦想更近一些,为大家推荐一个很唯美\也很霸气的体式,让你越练越女神!这个体式因为动作简单易掌握且功能强大颇受大众喜爱,经常练习这个体式能让你瘦身美体,重塑曼妙身姿。
『瘦大腿最好的动作,没有之一』

在众多瑜伽体式中,女神式是一个特别优雅而高效的体式。它的动作难度相对其它体式来说并不是很大,动作技巧也比较容易掌握,但女神式的功效很强大,因此格外受到女生们的青睐。
01、消除大腿内侧拜拜肉

大腿内侧松软无力是很多人的烦恼。大腿内侧的肌肉觉知比较差,不容易被启动和激活,你可以发现在很多锻炼大腿内侧的体式中,大腿内侧依然是放松没有收紧的。而女神式则可以完美地解决这个问题,这个体式可以激活大腿内侧肌肉,唤醒大腿内侧的觉知,强化双腿力量,消除大腿内侧拜拜肉。

02、美臀,特别是臀外侧

女神式是一个髋关节外展下蹲的动作,这个动作很容易激活臀外侧肌肉。经常练习这个动作就能起到美臀的效果,能让你的臀型更圆润饱满。
03、强化髋膝踝三大关节

女神式可以很好地打开髋关节,强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,让髋、膝、踝三大关节更强大、更稳定。
『别人练都能瘦腿,你练就没效果?』

瑜伽女神式是瘦大腿内侧的必练体式,但是有很多人在练习女神式时,大腿内侧并没有什么感觉,看不到瘦腿的效果,甚至在练习后出现了腰和膝盖疼痛的现象,这是为什么呢?
『女神式的练习步骤』 

  • 山式站立,双手扶髋,双腿打开约一条腿的距离;
  • 双脚向两侧打开,双腿收紧向上,卷尾骨、收腹部;
  • 收肋骨胸腔打开,保持脊柱延展,头颈端正,下巴微收;
  • 呼气,臀部向下坐,弯曲膝盖,大腿降低至与地面保持平行的位置;
  • 肩膀后展下沉,眼睛平视正前方,保持尽量长的时间;
  • 双脚推地,伸直双腿,回到山式站立。
『女神式的练习误区』

▍双脚外旋幅度超出能力范围

一般在女神式中,双脚掌外旋幅度应该为90度,即两个脚掌在一条直线上。

而双脚外旋的幅度其实是由髋关节外展的幅度所决定的,如果髋关节比较紧,就没有办法将双脚打开至90度。

有些人会强行打开双脚,让膝关节和脚尖不在同一个方向,导致膝盖出现内扣的现象,从而让膝盖受伤。

▍下蹲幅度有误

女神式属于下蹲体式,但是和同属下蹲体式的幻椅式有所不同。

幻椅式是臀部先微向上,然后再向后向下坐地下蹲。

而女神式则是臀部直线下坠的下蹲,也就是说,在女神式中骨盆是端正端平的,脊柱是立直的。

练习女神式时,如果你发现自己再往下蹲臀部就会不自觉地翘起时,要及时停住并保持姿势。

▍找到2组对抗的力

女神式中有2组互相对抗的力:第一组是骨盆向下与脊柱向上的力相对抗;第二组是骨盆向下和大腿向上的力相对抗。

在女神式的练习中,找到这两组对抗的力,就掌握了女神式的关键。

『不同的女神式有不同的练习效果』

只要掌握了女神式的关键点,你就可以在其他细节和部位随意改变,变化出练习效果各有不同的女神式。

1、踮脚尖女神式

这是女神式中比较简单的变体,因此很受大家欢迎。
踮脚尖练习女神式时,脚尖支撑全身的力量,可以很好地帮助你稳定踝关节和膝关节,同时,还能加强小腿后侧的肌肉力量。
2、扭转女神式

女神式加上扭转是个不错的组合,在扭转的过程中注意保持骨盆的稳定,这样练习,既能有效开髋、灵活脊柱,还能增强胸腔的弹性,让侧腰得到强化锻炼。
3、鹰式女神式

如果想要更好地锻炼上半身,可以进行一些手臂变化的女神式练习,比如鹰式手臂女神式、上举手臂女神式、牛面式手臂女神式等都可以。
这样练习能很好地增强手臂力量,灵活肩关节。
4、前屈女神式

女神式不仅可以锻炼你的腿部肌肉,对于颈椎腰部的锻炼也能有很好的效果。
通过前屈女神式的练习,可以有效舒展上半身的僵硬,更好地减去腹部、臀部、腰部上多余的赘肉。
5、倒立女神式
高阶的瑜伽练习者还可以尝试进行倒立女神式的练习,不过练习时要注意安全,初学者绝对不可以盲目效仿。