一组瑜伽体式，从零教你如何练好手倒立！-蜗牛传-个人笔记

瑜伽手倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应；使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果。所以，几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。

但要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。

双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来就是头下脚上的倒立。在手倒立中，向下扎根，向上生长。以全新的视角看待生命，将全新的能量注入你的血液和呼吸。

为了能够做到手倒立并在体式中感到安定与舒适，除了在精神上需要练习者直面内心的恐惧；

在身体层面对柔韧性、力量、平衡以及协调能力的要求也很高。

所以，下面小编就跟大家分享一组初学者也能完美get手倒立的体式，坚持练习，克服恐惧，达到心中目标。

1、站立前屈

2、简易船式

3、活动肩关节

4、斜板式

5、斜板式增加难度

6、字母L手倒立

利用辅具的手倒立

借助椅子可以帮助你更好的掌握平衡和完成体式。

以上体式循序渐进的练习，你会达到最完美的手倒立。人生最幸福的事，不是活得像别人，而是在努力之后，活得更像自己。

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