
-
站立,双腿双脚分开与髋同宽 -
脊柱向上延展,从髋部折叠向下 -
先屈膝,腹部贴近大腿 -
慢慢伸直双腿,头部自然向下找地面 -
感受拉伸,保持8个呼吸

-
坐立,双手拨动臀部向后向上 -
双手放于臀部两侧,屈膝 -
小腿抬与地面平行,手臂向前伸展 -
保持8个呼吸
-
坐姿,手臂向前伸直 -
肩膀与手臂呈一条直线,屈手腕 -
手掌向前推出,夹紧大臂 -
展开胸腔,锁骨向两边伸展 -
保持8个呼吸
-
从四角跪姿开始,手推地 -
身体重心前移,使身体呈一条直线 -
脚后跟向后蹬,保持8个呼吸
-
靠墙,从四角跪姿开始,将脚向后伸 -
沿着墙壁向上走,直到与肩膀呈一条直线 -
脚掌使劲向墙踩,保持8个呼吸
-
坐姿开始,双腿向墙壁靠近 -
将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置 -
手掌放于砖块的位置,转过身 -
慢慢脚沿着墙壁向上走,直到臀部垂直地面 -
双脚用力蹬墙,尝试把一条腿伸向天花板 -
保持8个呼吸,双脚向下走回来
-
准备一个椅子,离墙约小于一米 -
手离墙约15cm,张开手指 -
手掌压地,脚放于椅子上 -
弯曲膝盖,将膝盖和脚都放于椅子上 -
然后,伸直膝盖,踮起脚尖 -
抬起臀部,使身体与地面垂直 -
保持8个呼吸,重复三次
-
手放于离墙10cm的地方 -
张开手指,脚跟轻轻放到墙上 -
臀部向上,抬腿向上走 -
目视前方或略下看 -
保持5-8个呼吸,重复3次
声明:本站所有文章,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。任何个人或组织,在未征得本站同意时,禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。