瑜伽手倒立,可以让纯净的血液流入脑细胞,保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应;使脑细胞更加活跃,思维能力增强,同时还能滋养面部肌肤,具有冻龄的效果。所以,几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。
但要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心(膈肌以下,盆底肌以上),还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。
双脚是站立的根本,如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑,是“命”之所在,生命要成长,必须要先放弃大地的保护,使自己有个大反转,字义说来就是头下脚上的倒立。在手倒立中,向下扎根,向上生长。以全新的视角看待生命,将全新的能量注入你的血液和呼吸。
为了能够做到手倒立并在体式中感到安定与舒适,除了在精神上需要练习者直面内心的恐惧;
在身体层面对柔韧性、力量、平衡以及协调能力的要求也很高。
所以,下面小编就跟大家分享一组初学者也能完美get手倒立的体式,坚持练习,克服恐惧,达到心中目标。
1、站立前屈
  • 站立,双腿双脚分开与髋同宽
  • 脊柱向上延展,从髋部折叠向下
  • 先屈膝,腹部贴近大腿
  • 慢慢伸直双腿,头部自然向下找地面
  • 感受拉伸,保持8个呼吸
2、简易船式

  • 坐立,双手拨动臀部向后向上
  • 双手放于臀部两侧,屈膝
  • 小腿抬与地面平行,手臂向前伸展
  • 保持8个呼吸
3、活动肩关节

  • 坐姿,手臂向前伸直
  • 肩膀与手臂呈一条直线,屈手腕
  • 手掌向前推出,夹紧大臂
  • 展开胸腔,锁骨向两边伸展
  • 保持8个呼吸
4、斜板式

  • 从四角跪姿开始,手推地
  • 身体重心前移,使身体呈一条直线
  • 脚后跟向后蹬,保持8个呼吸
5、斜板式增加难度

  • 靠墙,从四角跪姿开始,将脚向后伸
  • 沿着墙壁向上走,直到与肩膀呈一条直线
  • 脚掌使劲向墙踩,保持8个呼吸
6、字母L手倒立图片

  • 坐姿开始,双腿向墙壁靠近
  • 将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
  • 手掌放于砖块的位置,转过身
  • 慢慢脚沿着墙壁向上走,直到臀部垂直地面
  • 双脚用力蹬墙,尝试把一条腿伸向天花板
  • 保持8个呼吸,双脚向下走回来
利用辅具的手倒立

借助椅子可以帮助你更好的掌握平衡和完成体式。

  • 准备一个椅子,离墙约小于一米
  • 手离墙约15cm,张开手指
  • 手掌压地,脚放于椅子上
  • 弯曲膝盖,将膝盖和脚都放于椅子上
  • 然后,伸直膝盖,踮起脚尖
  • 抬起臀部,使身体与地面垂直
  • 保持8个呼吸,重复三次

  • 手放于离墙10cm的地方
  • 张开手指,脚跟轻轻放到墙上
  • 臀部向上,抬腿向上走
  • 目视前方或略下看
  • 保持5-8个呼吸,重复3次
以上体式循序渐进的练习,你会达到最完美的手倒立。人生最幸福的事,不是活得像别人,而是在努力之后,活得更像自己。