整天呆在办公室的办公桌上?首先,在硬椅子上坐这么久是不可取的。生活确实很忙,然而,人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。

每天至少花一个小时在自己身上,你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗?试一下这些瑜伽姿势,你的腿和臀部会感谢你的!

1、座椅式鹰式练习

你觉得自己被挤在桌子上了吗?在这种情况下,鹰式是最好的练习姿势,因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

鹰式是最好的练习姿势,因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

  • 你只需要将你的手肘中的一个交叉在另一个手肘的下方,然后轻轻地将你的前臂后侧压在一起,不要忘记将手掌放在一起。
  • 试着用胸部收拢下巴,并深深伸展肘部。
  • 如果肩膀严重受伤,不要做这个姿势。

2、坐着的鸽子式

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。此外,这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

  • 你只需要坐在椅子上,把脚踝交叉在大腿上,借助双腿来描绘数字4。
  • 现在,弯曲抬起的腿,保护并伸展臀部和脚踝。
  • 坐直,保持这个姿势几秒钟,然后放松下来!

3、坐姿抬腿式

我们的腿筋很挑剔——当你站立和移动时,以及当你长时间坐着时,它们都会伸展。

弯曲膝盖,将脚放在手上,踢腿,直到你伸展双腿并感觉到伸展。

  • 弯曲膝盖,将脚放在手上,踢腿,直到你伸展双腿并感觉到伸展。
  • 背部挺直,这样会让你感觉更好。

别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。

瑜伽是一种使你远离外界干扰并帮助你与内在自我联系的锻炼形式。

3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。

现在就开始你的瑜伽练习,在开始瑜伽之旅之前不要忘记伸展身体。