整天呆在办公室的办公桌上？首先，在硬椅子上坐这么久是不可取的。生活确实很忙，然而，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。
每天至少花一个小时在自己身上，你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗？试一下这些瑜伽姿势，你的腿和臀部会感谢你的！
1、座椅式鹰式练习
你觉得自己被挤在桌子上了吗？在这种情况下，鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。
鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。
- 你只需要将你的手肘中的一个交叉在另一个手肘的下方，然后轻轻地将你的前臂后侧压在一起，不要忘记将手掌放在一起。
- 试着用胸部收拢下巴，并深深伸展肘部。
- 如果肩膀严重受伤，不要做这个姿势。
2、坐着的鸽子式
坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。此外，这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。
坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。
- 你只需要坐在椅子上，把脚踝交叉在大腿上，借助双腿来描绘数字4。
- 现在，弯曲抬起的腿，保护并伸展臀部和脚踝。
- 坐直，保持这个姿势几秒钟，然后放松下来！
3、坐姿抬腿式
我们的腿筋很挑剔——当你站立和移动时，以及当你长时间坐着时，它们都会伸展。
弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。
- 弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。
- 背部挺直，这样会让你感觉更好。
别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。
瑜伽是一种使你远离外界干扰并帮助你与内在自我联系的锻炼形式。
3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。
现在就开始你的瑜伽练习，在开始瑜伽之旅之前不要忘记伸展身体。
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