瑜伽是由呼吸(调息)、冥想(消除杂念)、身体的动作这三个部分组成,缺一不可!

学习这一步须熟练的掌握前面所说两个部分,即“调息与冥想”。再配合瑜伽动作,才能得到更好地效果。

以下介绍的基本动作与姿势,能够很好地配合“调息与冥想”俗称“身心修炼法”,修炼过程中能促进血液循环、加强营养供应,还能使移位的内脏逐步恢复至原来的位置。

练习这些姿势时,如果感到很费劲,说明你的身体机能不是很好了。

所以请记住,越是费劲的动作,越要集中注意力,反复的练习,去感受各个动作带来的强烈刺激。每天至少练习1次以上,只要坚持不懈,你就能感受到,你付出的努力而带来的惊人效果!

一、平躺式;

这种姿势,主要在练瑜伽动作开始、动作之间,以及动作结束时练习。主要用于放松身体各部位。因此,在练习此姿势时,切记不能入睡

练习平躺式的要点:

在家就能练瑜伽-5(瑜伽的基本动作1)

背贴地躺下,两腿微张,同肩宽保持一致,双臂置于身旁,与身体保持一拳距离,手心向上。

闭眼,依次将腿部、胸部、胳膊、头部放松,使整个身体平均散布于地面。

感受着身体由起伏变得平静的过程,将头脑中的杂念去除,进入自己的内心世界。缓慢地呼吸,最后达到将自己的意识也去除的境界。

二、瑜伽契合法

这两种姿势都有助于练习呼吸。同时瑜伽手印是瑜伽中最具代表性的姿势,为了方便练习,这里将在全刚坐的姿势下进行。

在合掌行法中要配合两手中气的均衡,相互推手的同时肋骨处得到伸展,使身体的姿势变得端正,使得神经变得均衡,脑波得到安定,注意力能够得到很好的集中。

练习这两种姿势,对于肩周炎、手麻、头痛、记忆力减退、眼鼻异常、高血压、中风、呼吸异常、颈部椎间盘突出等症状均有很好的疗效。

练习瑜伽契合法要点:

在家就能练瑜伽-5(瑜伽的基本动作1)

双膝跪地而坐,双手指交叉于背后,手指交叉的方法去最好与平时的习惯相反。然后深吸气,呼气,将交叉的双手最大限度向上抬起,弯曲上半身。额头靠近地面,双臂尽力抬起,最好能与地面垂直。吸气,提起上半身。

在家就能练瑜伽-5(瑜伽的基本动作1)

双膝跪地而坐,双手抬起,同肩宽保持一致,双手合掌并拢。呼气将手向左侧推,吸气的同时回到正面位置。用相同的方法向反方向进行反复练习。

保持正面位置,呼气的同时两手掌用力相互推。

本姿势为开始练习瑜伽时的第一个动作,也可以作为最后一个动作。