经常有人在后台留言瑜伽婴儿式臀部坐不到脚后跟怎么办?今天就来聊聊这个问题。

先来认识一下瑜伽婴儿式,下图

瑜伽婴儿式中,臀部坐不到脚后跟上怎么办?

大拜式,英雄坐前屈,婴儿式,下面统称为婴儿式。

这个体式通常出现在练习中途的休息或修复环节。可以拉伸脊柱和侧腰放松背部和腹部,可以伸展手臂打开腋窝,可以使头脑安静,可以作为倒立、前屈、后弯类体式的反向动作。

练习方法:

  • 跪在垫子上,双膝并拢,双脚大脚趾相碰,臀部坐在脚后跟上,吸气手脊柱延展,呼气前屈双手在体式落地,额头落地进入体式。

看上去简单,练习步骤也不复杂,但是进入体式以后,臀部就没有办法落在脚后跟上是很多人在这个体式中烦恼。

瑜伽婴儿式中,臀部坐不到脚后跟上怎么办?

所以问题就来了,在婴儿式中臀部落不到脚后跟上怎么办呢?一起来看一看。

在回答问题之前,请大家先问一问自己:你练习婴儿式的目的是什么?你为什么要练习这个体式?

我相信答案有很多:暂时的休息,放松大脑,放松背部,伸展侧腰,打开腋窝,各种体式的反向动作等等……我也相信没有一个答案是我练习的目的是为了让臀部落在脚后跟上。就像你练前屈的目的,不是用手去抓脚,也不是让头去碰腿,所以不必纠结前屈的幅度,做到自己的幅度就好。同样的,不必纠结在婴儿式中臀部能不能做到脚后跟上。

那么在婴儿中,你真正要关心的是哪些问题呢?至少有以下3点。

  • 1、大腿前侧和后侧是否得到充分的延展?
  • 2、腹股沟是否深陷?
  • 3、背部是否得到充分的延展和放松?
瑜伽婴儿式中,臀部坐不到脚后跟上怎么办?

婴儿式髋关节在做前屈折叠,它除了是修复体式,还是前屈类体式。都知道在前屈体系中,最起码大腿后侧要充分延展,腹股沟要深陷折叠,这样才能为髋关节和腹部创造更多空间,让体式更深入。同时前屈中脊柱应该像瀑布一样倾泻而下,完全自由、彻底放松、充分延展,在婴儿式中你有关注过这些么,你又做到了吗?如果这些你都做到了,即使脚后跟暂时不能落到臀部,那又有什么关系呢?你练习婴儿式的目的已经达到了。

瑜伽婴儿式中,臀部坐不到脚后跟上怎么办?

所以针对婴儿式中大家更应该关注的这些问题给出几个小细节和辅助方法,

1、从“跪在垫子上到臀部坐在脚后跟上”的这个过程,就要时刻关注大腿后侧的延展。

瑜伽婴儿式中,臀部坐不到脚后跟上怎么办?

具体方法:臀部向下落的过程中,让臀部向后再向下坐到脚后跟上。先把臀部向后送,让腿后侧充分延展。有点类似于我们在做后弯时,让头颈带着脊柱先向上,然后再向后弯。

2、让腹股沟深陷。

提供两个方法。

a、坐下来以后,把大拇指卡进腹股沟,虎口向后拉腹股沟外侧,抬头挺胸,拉长身体前侧,让身体前侧充分延展以后,双手再到体前落地。

瑜伽婴儿式中,臀部坐不到脚后跟上怎么办?

b、卷一个毛毯卷,卡在前侧腹股沟里面,再前屈,用伸展带也可以。

4、手下撑砖,额头下面垫高。

就像在前屈类体式中,如果你的身体暂时没有办法进入前屈,一下去后背就拱起来了,或者一下去身体前侧就没有办法延展了,那就先在凹背保持一样。

瑜伽婴儿式中,臀部坐不到脚后跟上怎么办?

如果骨盆、腿后侧、整条脊柱都调整得很好,结果却因为强迫自己额头落地,导致整个骨盆区域的调整都作废的话,得不偿失,把手跟头垫高才是明智的选择。

最后来回答婴儿式臀部没办法做到脚后跟怎么办?不用理会,更不用纠结,关注该关注的就好了。