平衡类体式可以锻炼身体的平衡感、协调性和专注力,多练习平衡类体式能够地帮助我们找回内心的平静,更重要的是平衡类体式还能有效预防和减轻意外摔倒造成的伤害,还可以预防老年痴呆,因此多练习平衡类体式,对于我们是非常有益的。

可是很多朋友在练习平衡类体式时,总是找不到平衡点,身体摇摇晃晃,很难在平衡类体式中保持稳定,特别是一节课如果编排的平衡类体式比较多,练习下来,立不住、站不稳的感觉,让内心充满了挫败感。

想要在平衡类体式上更好地保持稳定,需要从以下四个方面入手:

1、平衡心意、意念

有人一定会问,练习瑜伽跟心意、意念怎么会扯上关系呢? 《瑜伽经》告诉我们:瑜伽是抑制心的活动。艾扬格大师曾经说过:练习瑜伽需要有信心、记忆力、勇气、专注、不间断地觉知这五种瑜伽修行维他命。这五种瑜伽修行维他命都和意念有着不可分割的联系,无一不需要心意和意念的支撑来完成。因此,做平衡类体式时,首先要树立我能完成这个意念,给自己信心,通过不间断的练习,或早或晚,你的平衡能力会越来越好。

2、控制呼吸稳定深长

《哈他瑜伽之光》就有这样的论述:控制呼吸,观察气息的节奏,可以稳定意识。当你在平衡类体式中产生晃动时,你可以尝试让呼吸变得更加深长,特别是把呼气过程拉得更长,让体式在你长长的呼气中逐渐地调整,你会发现有挑战性的体式也会因拉长的呼气而做得更深入,更放松。当你做到呼吸的稳定深长,心意也会在一呼一吸之间变得更加稳定。

3、控制身体的稳定

平衡类体式归根结底还是要找到身体的稳定,当你意念和呼吸稳定后,就要更多地关注身体的稳定,身体的稳定包括,建立稳定的根基、训练强有力的核心、找到保持体式有效的拮抗力、凝视前方一固定点,这些都可以帮你找到身体的稳定。

4、在紧绷和放松之间找到稳定

《瑜伽经》给瑜伽体式的定义是:稳定而舒适的状态。见到太多的朋友,不管是进入体式、保持体式还是退出体式,全程肌肉绷得紧紧的,这不但让你无法找到稳定,还会让你的关节很受伤,也有可能会在不知不觉间拉伤自己,所以瑜伽的练习是在肌肉的极度紧绷与适度放松之间找一个点温和地保持,这同样适用于平衡类体式。

综上所述,在平衡类体式中找到内心的平静安宁,做到呼吸的稳定顺畅,建立牢固扎实的根基,保持身体的稳定放松,你的平衡类体式才能远离摇摇晃晃。