练瑜伽,有句话是这样说的:你什么时候开始瑜伽,你的年龄就停留在什么时候!瑜伽,不仅是一项调整身心的绝佳运动,经过一序列的变体,更能达到燃脂塑形的好处!今天分享8个高效燃脂的瑜伽动作&变体,每天坚持15分钟,帮你轻松甩掉赘肉,打造完美身型!

动作1、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 从下犬式进入,吸气,左腿向外旋
  • 呼气,收紧核心,左手碰右脚脚踝
  • 吸气,右手撑地,进入侧板式
  • 重复练习8-10次后换另外一侧

动作2、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 俯卧,吸气,双手屈肘放身体两侧
  • 呼气,收紧核心,胸腔离地
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作3、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 仰卧,吸气,双腿向前伸直微微离地
  • 呼气,收紧核心,双腿交替屈膝靠近腹部
  • 左右交替为一次,重复练习15-20次

动作4、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 身体后仰,双手肘撑在身体后侧
  • 呼气,收紧核心,双腿交叉向上
  • 左右交替为一次,重复15-20次

动作5、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 从上一动作退出,进入斜板式
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘进入平板
  • 吸气,还原斜板式,重复10-15次

动作6、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 双脚落地,双手掌心向下推地
  • 呼气,收紧核心,臀部向下点地
  • 双手手肘向后屈肘,吸气,还原
  • 重复练习10-15次

动作7、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 保持上一动作的基础,呼气,收紧核心
  • 左腿屈膝向上抬起,吸气,还原
  • 重复练习10-15次,换另外一侧

动作8、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 仰卧,双腿屈膝进入桥式
  • 吸气,左腿屈髋,向上伸直
  • 呼气,收紧核心,臀部向下
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-15次后换边

动作9、

夏天必做的9个燃脂暴汗的体式,收藏级

  • 从上一动作退出,进入单腿下犬式
  • 吸气,左腿向后抬高,呼气,收紧核心
  • 左腿迈向前,进入鸽子式
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

除去坚持瑜伽外,瑜伽后的饮食也要注意哦,科学锻炼+合理饮食才是对抗脂肪的最佳组合!